Lesiones en las artes marciales

Existe una amplia gama de lesiones frecuentes en la práctica de artes marciales, dependiendo de la forma particular de cada una de ellas. Así, en las artes marciales de contacto suelen ser las más frecuentes:

Contusiones musculares

Los síntomas de una contusión muscular pueden ser inflamación, impotencia funcional, dolor y coloración de la piel. Existiendo una etapa inflamatoria y otra fase proliferativa, siendo importante diagnosticar la fase en que se encuentra la lesión para actuar en consecuencia y comenzar el tratamiento.

Cabeza, ojos, oídos o nariz

• Lesiones en cabeza, ojos, oídos, nariz: Estos problemas surgen debido a los golpes o jalones que pueden resultar durante un lucha de artes marciales. Por lo general son cortaduras, abrasiones o laceraciones, pero también pueden presentarse lesiones más serias como fractura de nariz o lesiones importantes en ojos, boca o dientes, todas circunstancias que pueden minimizarse con solo optar por un entrenamiento adecuado y el uso de equipo protector.
• Lesiones menores en el cuello: En artes marciales como el Jiu jitsu, Judo y las denominadas artes marciales mixtas, que permiten técnicas de asfixiamiento pueden generar lesiones menores en el cuello y derivar en una pérdida de consciencia.

Extremidades

Este tipo de lesiones incluyen cortes, contusiones, esguinces y torceduras, pero también otras más graves aunque menos comunes como fracturas y luxaciones. Todas estas lesiones pueden minimizarse con una adecuada supervisión y el uso de técnicas adecuadas.

• Metacarpos de las manos: Este tipo de lesiones la sufren los que se inician en la disciplina, debido a la mala técnica en el golpe con el puño.
• Lesiones en meniscos y de ligamento cruzado de la rodilla: La alta demanda de giros y pivotaciones que sufre la rodilla, hacen que las lesiones de menisco y del ligamento cruzado sean de las más habituales en artes marciales.

Conmoción cerebral

Este tipo de lesión en la práctica de algunas artes marciales puede ser causada por un golpe directo a la cabeza, algo que se da en disciplinas como el kick-boxing a pesar que se trata de conmociones menores.

Consecuencias más comunes de las lesiones en las artes marciales

Entre las consecuencias más comunes de las lesiones en las artes marciales destaca el tener que pasar un tiempo sin practicar la disciplina. Todo depende de la magnitud de la lesión, algo desagradable para el deportista que está acostumbrado a realizar un entrenamiento periódico.

Prevención de las lesiones en artes marciales

Para minimizar la posibilidad de sufrir una lesión mientras se practica un arte marcial es importante hacer un adecuado calentamiento antes de comenzar una sesión. Esto permite que la musculatura se prepare para la carga que tendrá que soportar, pero también que las articulaciones puedan lubribarse para realizar los movimientos.

Lo ideal es hacer una sesión de calentamiento que incluya trote y un movimiento circular de todas las articulaciones del cuerpo incluyendo tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello.

Especialistas en artes marciales recomiendan también hacer después de unos minutos de calentamiento unos rounds de sombra sin sobre exigirse o sea nada de hacer movimientos bruscos o patadas muy altas. Lo ideal es que se realice un ejercicio fluido y que progresivamente se aumente la intensidad de los movimientos.

Asimismo, es importante el riesgo que cada arte marcial presenta y después seleccionar el estilo que se quiera aprender, pero además entrenar y practicar la actividad siempre bajo la supervición de un profesor con bastante experiencia.

También se recomienda hacer una buena rutina de enfriamiento al terminar cada sesión, utilizando siempre un equipo protector adecuado al arte marcial que se practica como por ejemplo protector bucal, de pecho y guantes.